Apoyos en el trabajo: Estrés y ansiedad
Si usted es neurodivergente y el trabajo le causa estrés o ansiedad, ponga en práctica estas ideas. Algunas las puede implementar por su cuenta y otras puede consultarlas con su jefe.
De un vistazo
El estrés y la ansiedad son comunes en el lugar de trabajo.
Existen apoyos que pueden ayudar a controlarlas.
Algunos puede ponerlos en práctica por su cuenta; otros puede solicitarlos a su jefe.
Si usted piensa y aprende de manera diferente y se siente ansioso o demasiado estresado en el trabajo, no es él único. El estrés y la ansiedad son comunes en personas neurodivergentes, y el trabajo puede ser un desencadenante. Pero eso no significa que esté a merced de esas emociones.
El estrés o la ansiedad crónica pueden tener un gran impacto en el rendimiento y la autoestima. Es importante manejar esas emociones para que no interfieran en su trabajo.
Afortunadamente, existen apoyos y estrategias para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo. Algunos puede implementarlos por su cuenta. Otros puede solicitarlos a su jefe. (Si usted informa que tiene una discapacidad, puede solicitar adaptaciones formales para ayudar con la ansiedad).
Manejar el estrés y la ansiedad por su cuenta
Retomar fuerzas y desestrésarse
Utilizar el receso del almuerzo para recuperarse. Intente dar un paseo y tomar un poco de aire fresco. Incluso descansos de cinco minutos durante el día pueden ayudar.
Si no puede quedarse quieto cuando está ansioso o nervioso, intente utilizar “apoyos sensoriales”. Estas herramientas pueden ayudarlo a sentirse más tranquilo.
Escuche sonidos relajantes mientras trabaja. Pruebe con ruido marrón, sonidos binaurales o música para relajarse. Hay muchas aplicaciones disponibles para controlar la ansiedad y el estrés.
Otras formas de hacer las cosas
Cuando se enfrente a una tarea que le resulte estresante, piense en otras formas de abordarla. Por ejemplo, si le preocupa hablar en una reunión, comunique sus ideas en un correo electrónico.
Hablar con un compañero de trabajo
Piense con quién se sentiría cómodo hablando de sus inquietudes laborales. Puede ser muy beneficioso hablar con alguien que pueda ofrecer orientación, ayuda y estímulo.
Revisar los beneficios y recursos para empleados
Su empresa es posible que ofrezca programas de salud mental, aplicaciones de atención plena, programas de mentores, programas de asistencia a los empleados u otros recursos para ayudar con el estrés y la ansiedad.
Apoyos para el estrés y la ansiedad que puede solicitar a su jefe
Si se siente cómodo, solicite ayuda a su jefe. Hay muchas maneras en que podría ayudarlo a reducir el estrés o la ansiedad que siente. A continuación, algunos ejemplos:
Supervisarlo a menudo para saber cómo le está yendo.
Establecer expectativas claras sobre la cantidad y calidad del trabajo. Esto ayuda a reducir la ansiedad de preguntarse si está haciendo lo suficiente.
Ajustar los plazos de entrega o priorizar las tareas si se siente sobrecargado y abrumado.
Proporcionar materiales con anticipación cuando se aproxime una reunión o presentación. Así podrá saber qué esperar y prepararse.
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