Cómo lograr que los niños de primaria tengan un horario de dormir

Los niños de primaria necesitan dormir entre 10 y 11 horas para tener un buen rendimiento escolar. Sin embargo, el horario de dormir a menudo se altera durante las vacaciones o por algún cambio en la casa. Estas son maneras de volver al horario de dormir antes del regreso a clases.

1. Ajuste la hora de despertarse de forma gradual

Si su hijo se ha estado despertando dos horas más tarde de lo que acostumbra cuando tiene que ir a la escuela, no intente ajustar el horario de una sola vez. Comience por despertarlo una hora antes durante unos días. Luego, despierte a su hijo cada vez más temprano de forma gradual.

2. Ajuste la hora de acostarse de forma gradual

De nuevo, ajuste el horario de su hijo en etapas. Si se está despertando una hora más temprano, también haga que se vaya a dormir una hora más temprano, y así sucesivamente.

3. Asegúrese de que su hijo haga ejercicio

Mantenerse activo físicamente durante el día ayudará a su hijo a dormir por la noche. Pero trate de evitar que haga ejercicio tres horas antes de la hora de acostarse.

4. Trate de que no duerma en la tarde

Hacer tareas, jugar al aire libre o pasar tiempo juntos. Trate de evitar que los niños en edad escolar duerman durante el día, o podrían tener dificultad para conciliar el sueño en la noche.

5. Apague los aparatos electrónicos una hora antes de ir a dormir

El uso de aparatos electrónicos como los videojuegos, la televisión y las computadoras es un impedimento para que los niños se relajen. Si su hijo tiene o usa dispositivos electrónicos, intente apagarlos una hora antes de acostarse. Sea justo e implemente una regla de no uso de dispositivos electrónicos para toda la familia.

6. Establezca una rutina para irse a dormir

Ponerse pijama, cepillarse los dientes y leer un cuento juntos puede ayudar a los niños a prepararse para dormir. Si su hijo tiene dificultad con las rutinas, intente utilizar una lista de los pasos a seguir antes de acostarse.

7. Cree un ambiente agradable para dormir

Apague las luces, cierre las cortinas y mantenga la habitación fresca. Asegúrese de que todos los aparatos electrónicos estén fuera de la habitación. Póngalos en un área común, como la sala de estar.

Es común que los niños con diferencias como el TDAH tengan dificultad para dormir. Lea sobre el TDAH, los problemas para dormir y cómo ayudar.