Descargar: ¿Se siente estresado? Pruebe el método de atención plena 5-4-3-2-1

Puede ser difícil concentrarse cuando nos sentimos ansiosos o estresados. Enfocarse unos minutos en la respiración puede ayudar. Existen métodos simples y cortos para ayudarlo a manejar la ansiedad y el estrés a lo largo del día. Uno de ellos es el método de atención plena 5-4-3-2-1.

En este método se utilizan los sentidos para enfocarse en el momento presente. Le proporciona un descanso a su mente de pensamientos y emociones perturbadoras. Igual que con cualquier otro método de atención plena (también conocido como conciencia plena), usted puede hacer los ajustes que sean necesarios para que la práctica funcione para usted.

Para comenzar, descargue las instrucciones. También puede imprimirlas. Colóquelas en algún lugar de la casa, del área de trabajo o en cualquier otro lugar en donde necesite una recordatorio para hacer una pausa y notar su respiración.

¿Desea más información? Lea este artículo para conocer las diferencias entre el estrés y la ansiedad.